良好的身体是一切的基础，睡眠习惯不好，导致在昏昏沉沉的状态下效率低下，而且长期以来对身体有较大的危害，笔者出现头疼以及恶心的症状，因此决定改掉不好的习惯。我坚信身体的各个方面是互相促进的，休息好了，自己状态好了，做事效率高，又会对自己整体的状态做出正向的促进。而且从可持续发展的角度来看，长期熬夜无疑是短视的表现。
因此，笔者想要使用一段时间作为自身睡眠的探索，力求提高自己的睡眠效率。在下文中记录自己每天的睡眠体验，并不断调整直到笔者认为满意的状态。希望可以在我的经历之上给各位带来启发 ，找到自己需要的睡眠，毕竟身体才是第一位的。
这应该是最后的总结了，已经有差不多半年的体验，但每个人存在体质以及习惯上的差异，仅供参考，总结如下：
1.作息规律及其重要，虽然老生常谈，违背大自然的规律确实要付出代价。
晚上太晚，第二天需要睡更久，而且睡眠效率低，起来也头昏脑胀。
早上赖床，中间醒过一次后基本在做梦，起来精神也不是很好。
关于时长的话，我个人如果比较早睡且白天任务不是很重的话，可以七个半小时就清醒了，具体情况还是要看个人体验。
2.睡前需要放松，如果太紧张或者心情不好，可能导致睡不着以及睡不好（做梦）的情况，最后第二天表现很差。
3.每天维持一定的锻炼和一定量的工作可以提升睡眠效率，这样可以让你的身体处于适当劳累，然后就很容易睡着，效率相应也很高。
4.眼罩和耳塞现在是我的必备物品了，确实非常好用，不论在家还是学校，都能踏踏实实的，在睡觉的时候也全力以赴。
我一直以来追求的睡眠目标是，起来异常清醒并充满活力，而这建立在合理的作息和自己的睡眠时长保证，另外还依赖于你目前的心理状态（是否对昨天的生活感到满意、包含目标是否达成等），生活中很多东西都是互相联系的，把它当作一个整体和系统来考虑，才能有效地提升局部以及整体的效率。
大学以后很长一段时间都在十二点之后睡觉，即使每天睡八个小时仍然觉得没有精力，最近打算改变这一局面，找到适合自己的睡眠时间点和时长，今晚打算十点上床，上床之前洗澡或者泡脚以提升睡眠质量，同时没有明确的起床时间，即不设闹铃。
昨晚实际上床时间为11点，并没有泡脚，但早些时候跑步两公里。
有些入睡困难，为了避免自己睡得太多，就只使用了耳塞，没有用眼罩，但是整体上昨晚质量不是很好，中间断断续续，总共睡了九个小时，说明睡眠效率不高，但是可喜的是早睡醒来后头不疼了（在同等睡眠时间下），所以我要继续坚持早睡。
今晚继续运动并尝试泡脚、带耳塞和眼罩，希望还是十点睡，因为九点半左右的时候有些困意。
昨晚运动2公里、洗澡，戴着耳塞和眼罩约在十一点入睡。
很明显的感觉是不头疼了，但是可能是中间眼罩掉了、九小时的睡眠过长或者白天不够累，早上连续做梦，没有非常清醒的感觉，但手环显示睡眠质量略有提高。
今晚，继续坚持早点休息，但需要控制一下睡眠时长，大概为八个半小时，老实睡觉不弄掉眼罩，白天少休息。
昨晚运动两公里、泡了脚，耳塞和眼罩具备，但是由于事情没有做完在约十二点入睡，不好的是昨晚睡眠断断续续，今早起来长痘了，而且还流鼻血，好的是早上脑子还是比较清醒的，约八个半小时，八点醒的时候我怕当天头疼就又强迫自己睡了一会，虽然一直在做梦。
昨晚没睡好的原因也有几个，首先是睡太晚了，错过了犯困的时间，另外心里惦记着白天没有处理好的事情，所以导致入睡困难和半夜醒来，手环记录显示半夜确实没有多少深度睡眠，深度睡眠基本在下半夜。
对我而言，还是应该尽量早睡(最晚十一点)，可能用盐水泡脚也是一个很好的方法，另外很重要的一点也是尽量处理好白天的事务，不占用睡眠时间，并且能够不再牵挂地睡下。
昨晚刷剧来着，十一点半上床，今早八点醒，还是比较清爽的，稍微有点累，原以为因为刷剧会有黑眼圈，但是事实是这几天我的黑眼圈慢慢下去了。另，我的状态也慢慢变好了，包括胃口、头脑清醒程度。
通过昨晚，可以看出我平时确实睡得太多了，八个小时就差不多，另外不论怎样还是要至少十一点上床。除此之外，我对午睡的策略是实在困了再去睡，从不强迫自己按时睡午觉，这样的睡眠效率非常高，但是工作族还是要在中午抓紧睡一下，毕竟中午不睡，下午崩溃😄
昨晚有事，所以十二点才上床，结果就是翻来覆去睡不着，今早有些头疼，所以还是得早点休息。睡前老想着干更多的事情就会让你失去明天，不论是时间还是身体，所以尽早处理好事情，早睡早起才是最好的。
昨晚十一点半上床，可能由于比较累，昨晚睡得比较踏实，睡眠质量还可以，比较清醒，但是手环记录中提示要规律作息，这个我比较认同，因为不规律的后果是需要是更长时间，效果也不一定好，换句话说就是效率低下。
昨晚十一点二十就上床了，但是睡前比较欠，喝了杯茶，之前喝茶对我没影响的，但是昨晚多梦，半夜醒了好几次，今早起来头疼，这告诉我们睡前还是需要尽量减少刺激。另外，效率比较高的前提是身体够累，所以白天也要发挥自己工作时的最大限度，这样休息地更加彻底。
